これ以上痩せたくない。現状維持したい。

とりあえず、ダイエットは上手くいったけど、
これからどう維持していけばいいか分からない人のためのスレです。

関連スレッド
●ダイエット中、後の皮膚のたるみ対策Part2●
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221538552/

減量後の維持に関するスレが無かったので立ててみました

王道ダイエットはリバウンドしにくいっていうけど、実際のところどうなんだろうね
カロリーさえ気をつけていれば、本当にまた太らないんだろうか？

減量中の食事が人並みでいければ、運動サボりぎみにしただけで維持できる

あとは適度に運動して適度に食べて、普通の生活すりゃいいと思うけど。
普通が分らなけりゃ太って無い人の生活見て参考にすれば良いし、
自分でまた太りそうだと思ったら運動増やしたり太りそうなもん避けたり。

>王道ダイエットはリバウンドしにくいっていうけど、実際のところどうなんだろうね

痩せた後にまともな生活するかどうかだけで、
別にどんなダイエットだってリバウンドなんて無いよ。
単に運動しないで痩せたやつが後から運動習慣を作れるわけがないし、
変なダイエットやったやつが普通の食生活できるわけも無いから戻りやすいだけ。

三度の食事と、毎日の通勤通学時または家事に体力使うように心がける。
毎日体は動かす。
食べる罪悪感感じたら動くしかない。

痩せたければ痩せてる人のﾏﾈするといいよ。
太りたい人は太っている人のﾏﾈをするか、わざと過酷な減量をして
その後食べ捲ってリバウンド法で太るか。

ﾜﾀｼは痩せている人のﾏﾈをしてるよ。

維持期の間、３ヶ月ぐらいは油断しちゃダメとかいうね

しかし身近にいる痩せている人たちの大半は一日二食だけとか
そういうのばっかだｗちゃんとご飯食べて痩せてる人って少ないな

ダイエット中に過食癖をつけてしまって、ドカ食いの習慣を身体に覚えさせてしまった人はリバウンドしやすいね。
カロリー主体のダイエットから「栄養ってなんだろう」と考えるダイエットに移行するといい。

高カロリー≠栄養
だということを忘れずに。
だからと言って栄養のない低カロリー食品ばかりだと過食して太るよ。

カロリーチェックしつつ、筋力アップを図れば。
少しくらい増えても、リバウンドにはならず、増えにくい体になると思う。

減量期・調整期・安定維持期

やっぱ訂正
維持期より調整期が一番難しい気がする
リバウンドとか

減量前は何期？
減量前は安定維持期に他ならない。

↑の場合は運動量や活動量を抜いて考えるって事だけど。
運動の度合い、生活強度でも変わるとは思う。
肉体労働系の人ならコンビニの高カロリー弁当食べても太らないだろうし、
デスクワークであまり頭使わない場合なら大きなお弁当は多すぎるだろうし。

ダイエット中に食欲とその衝動を強くしちゃったらリバるよ

1994年生まれの人集まれ！☆2
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/nendai/1266477523/

>>409
　　　ﾈﾖ…ｱｧ､ｿｳ
　　∧∧
　 (´･ω)
　_｜⊃／(＿＿＿
／ ヽ_(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣

良スレになるかと思ったら伸びない。
やっぱ現役で減量中の人のほうが圧倒的に多いのかな。

みんなダイエット成功したら、この板卒業してるのかな？

この板って、過激なダイエットしてる人が半数ぐらいいるし
リバウンドしてる人いそうなんだけどなぁ……

王道ダイエットしてるような人は「どうすればいい？」なんて疑問がそもそも沸かないもん。

4ヶ月前170cm73kgで今58kg
王道でやってて目標達成したら､
ジョギングのタイムを伸ばすことと筋トレをメインにしたい。
減量開始から禁則にしてるチョコを食うんだ…
目標達成した時のチョコはさぞかし美味いだろうなぁ

維持期が一番難しいな。
エフェなどの刺激物もやめるから、つい深酒してしまったり、
普段食えないラーメン二郎なんかもガッツリいってしまったり。
気がつけば元の木阿弥、二ヶ月の努力が水の泡だったり。

薬中乙
薬に頼らないと何も出来ない意志力の弱い奴

まあ薬中というかアル中気味なのは否定しない
とはいえエフェ＋アルコールは肉体的負荷が大きいから泣く泣く禁酒
だからエフェ入れてるとむしろ健康な生活になるんだよな　ハハハ

エフェってエフェドリンでしょ？
立派な薬中だよ自覚ないの？

はぁ？

ジョギングが楽しすぎて維持どころか減りっぱなし。
減量明けだから食べる量もそんなに一度に増やせないし。
鶏がらみたいになっちゃうよお。

レコーディングダイエットのいいところは、維持の事を見据えているからだな。
その他のほとんどのダイエット方法は、痩せる方法ばかり提示して維持の事に触れているのを
見たことがない。
ツッコミどころは満載だけど、準備期間とか維持期間とかの考え方は非常に参考になる。

運動をやめても太らない体にする
お菓子を食べても太らない体にする

・・・普段の食事量を減らすしかない？

普通の食事をしてれば維持できるんじゃないの？
もともと食べ過ぎて太ってるわけだから
最高に痩せた段階から多少のリバウンドするのは仕方がない
後はリバウンドしつづけないように食べ過ぎなければいいだけ
目標体重が最高にやせた状態だったらリバウンド分も想定してもう少しやせれば良い

４８ｋｇ減量して普通の食事に戻して１年
お菓子もお酒も飲むけど、４キロ戻ったけど
維持できてるからよしとしてる
維持してたら、皮膚のたるみが治ってきた

リバウンドと言う言葉がいけない、用は食い過ぎ。

適当に食っててもそう簡単には太らないよ
それなりに時間がかかる
やっぱ習慣の問題だね、運動も含めてトータルとしてどうかっていう

生活習慣か長期戦だからねぇ。

南雲吉則先生は52歳の時点で、
脳年齢38歳、骨年齢28歳、血管年齢26歳だったそうです。
【南雲式アンチエイジングの概要】
・夕食のみの一日一食。
・穀物は全粒で食べる。
・野菜は葉ごと、皮ごと、根っこごと食べる。
・魚は頭ごと、腹ごと、骨ごと食べる。
・腹八分目に食べるようにする。
・野菜は生ではなく、火を通してから食べる。
・高麗人参茶かごぼう茶を飲む。
・卵、豆、種、芽を食べすぎない。
・糖分、塩分、脂分を控える。
・肉を食べない。
・お菓子の類は食べない。
・カフェインを摂らない。
・毎日30分間のウォーキングをする。
・紫外線を徹底的に避ける。
・夜10時から午前2時までの時間帯は熟睡する。


参考までに

参考になんねーｗｗ
専用スレでやれよきめぇ

ダイエット終わったけど量るだけは続けてます。
終わったときの数値に対して上か下かで一喜一憂しています。
一ヶ月ちょっと経ちました。

ダイエットの最後のほうは1ヶ月で1kg減がやっととかだったのに
1kg増えるのは早くて、まだダイエットしてるような錯覚があります。

このまま一生こんな苦しい思いをして維持しなくちゃいけないのかと
不安になります。

筋トレより楽な体型維持はないと思う
維持だけなら週１でトレーニングするだけですむ。

年食うとマジ太るな。
今までジョギングや筋トレでどんなに食っても大丈夫だったが今はそれらプラス食事制限しねーと。
まぁ煙草やめたら食欲増えたってのもあるけど

健康的にダイエットするなら、img

減量ペースの落とし方と維持の仕方わかんねー

身長１８０　体重８５→６８　体脂肪２８→９ﾊﾟｰ
もうダイエットはいいかな。そろそろ飽きてきたし。

今日からはいつもの筋トレは続けるが、
極端な食事制限はやめとこう

俺も、そろそろ食事制限をゆるくしたいが
なかなか怖くてタイミングがつかめない

あぁ、らーめんが食べたい。

30キロ台キープはきつい

低炭水化物やってたんだけど、とりあえず目標の標準体重にはなった
そろそろ、バランスの良い食事に切り替えたいのだが
思いっきりリバウンドしそうなので、怖くてできない;;

一生続けなくちゃいけないのかと思うと、気楽に食事してたピザ時代の方が
幸せだったのではないのかとすら思えてくる。

>53
甘いものに対する欲求はまったく無くなりましたか？

ものすごい甘いものが食べたくなってしまうときがまだ
あるんですけど、いずれこれも消えるのでしょうか？

ついずるずると摂取カロリーをおさえてしまう生活
少しずつではあるけど体重が減っていく
ちょっと多めに食べた翌日にはやっぱり今まで通り調整してしまうし･･･
だめだ

身長153? 開始66?→目標42?クリア→現在37?
底が見えなくなったｗ

食事量→怖くて戻せない
運動→体型崩れるのが怖くてやめられない

どんどん落ちていって怖い
でも体重落ちれば代謝下がるしどっかで安定すると信じてる

本当に本末転倒だな、
減量は手段であって、
かわいくなる、かっこよくなるが目的でしょうが、
骨格よりはどうやってもやせないんだから
ベストな体型も人それぞれでしょう、
過ぎたるはなお及ばざるが如し、っていうでしょ。

代謝落としたら、ほんの少し食べただけでデブ化するじゃんｗｗｗ
馬鹿でーｗ

リバウンド確定フラグ

維持するつもりが減ってく
太るのが怖くて、結局500kcal前後しか食べてないし
今朝BMI17切っちゃったからいい加減やめなきゃｗｗｗ

ＢＭＩって身長も考慮した算出方法じゃない？
間違ってたらすまん

筋肉増量してもデブは治らない。
筋肉マンみたいな巨デブにしかならない。
まずは体重を減らしてある程度痩せた時点で筋肉増量の食事にして運動する。
黒人とかで巨大筋肉マンがいるが２００ｋｇあるような感じにしか見えない。
運動選手でも筋肉巨大デブている。体中に肉の塊があり水着から肉がはみ出している。
水着が肉に埋もれている。

自分はBMIや体脂肪で65を拒食と発言したわけじゃない

>太るのが怖くて、結局500kcal前後しか食べてないし

この一文だよ
基礎代謝を激しく割った異常な食事制限
そして太るのが怖くてやめられないという感情
典型的な拒食です

詳しくは70氏の言うとおり
そして体脂肪に関しては74氏
65はもうちょっとダイエットに関して勉強するべきだった

４１歳♂で身長が１６６ｃｍ最大で７８ｋｇあったのが現在５４ｋｇ
維持というかどこまで痩せていいのか分からなくなってる今日この頃

エクササイズDVDを複数用意して、飽きないようにローテーション。
一人の食事は緩い糖質制限（主食・芋・市販の甘いもの抜き、
市販の調味料はしっかり計る）。
誰かとの食事は一切制限なし、出来る限り残さない。
食べ過ぎたらその内容によって、
一日目水のみ断食、二日目ヨーグルトプチ断食で復食。
もしくは、二日間ヨーグルトプチ断食。
もしくは、三日目くらいローフードを意識。
のようにいくつかの立て直しパターンを用意して、ある意味
機械的に実行してる。
取りあえず、標準→美容になって三年以上維持してるよ。

そこまでしたら美容通り越してモデル体重になりそうだけどな
ダイエットで身についた食生活続けて
趣味になったウォーキングと筋トレ続けてるだけでむしろ減っていく
維持という意味ではできてない
現状では減らさない・増やさないは難しいから増えたら減らす、減ったら増やすを
小さい幅で繰り返すしかないみたい

達成したら、ごはん好きだから、お米を食べたいなー
でも運動は続けるつもりだ。
たるんだ体かっこ悪いもんね

良スレage

維持3カ月目、運動量はダイエット中の半分・食事はダイエット中の二割ましくらいで維持出来てる。
最初の一ヶ月は気を抜くとすぐ戻りかけたけど、最近は適当でも全然増えないな。

毎日似たような量の食事しか出来なくて
量を多少増やしたいのに
体重が戻るのが怖くなる…

そのくせ頭の中では
あれ食べたいこれ食べたいばっかり
1日中食い物で頭いっぱい

ほんと太ってた頃の方が
幸せだったのかもしれない

こんなスレがあったのか
今の自分にぴったりだ
女160/102→55にした
まだデブだけど生理とまってるしもう減量はやめて引き締めるだけにしたい
でも今まで食事制限激しくて１日1000kcal以下とかザラだった
でも運動もしてたからか基礎代謝は1300くらいある(タニタで測った)
これくらいは食べても大丈夫なのかな
バランスいい三食に戻したい

生理止まってる人

薬局で婦人用体温計買って、説明書通りに毎朝計れ
１ヶ月記録したらば婦人科に行け
遅くなるほど排卵が戻らないよ

極端な低カロリーダイエットをしてしまうと早老化現象を起こすと掲示板にも沢山書いてきたのに
そもそも体重が100キロ超えなら1日1500キロカロリーでも勝手にどんどん痩せていく
1000キロカロリー未満なんて寝たきり老婆で無い限り自殺行為も良いとこだし生理が消えて当たり前
ここから先は元の若い身体に戻れるかどうかの戦いであり体重は度外視しないとそのまま生理消滅で終わり
実際、そうなってしまって人生を棒にふった若い女は沢山いる

痩せて生理止まって、ピルで無理矢理来させてる状態じゃ妊娠できないの？
やっぱり体重と体脂肪増やさないとダメなのかな？

ややスレチ気味かもですが…
生理がないと子宮が働かないから小さくなるんだって。だからピルで定期的に生理を起こすのはあり。排卵があるかは別。
排卵がないならピル以上の治療が必要で、その中に体重体脂肪の調整が入る可能性はあるかも。ただ先に排卵を起こす薬飲まされるかと。
生理が来ないから婦人科に行くのであり、痩せ過ぎたとかいう理由まで突っ込むお医者さんいるかな…私は生理不順で通ったけど（過剰なダイエットにより）お医者さんには軽く指導されただけであとは薬だったよ。

へーそこまで拒食ガリって体重でもないのに生理止まっちゃったりするんだな
そのときの体重そのものより急に落とすのが良くないということなのかな

筋トレやジョグを継続してるからか、目標達成しても何も変えてないのに、ちょっとづつだが体重増えてきてる。
しばらくガリガリだったんでいいことなんだろうけど、このまま延々と増えないかちょっと不安だ。

ビチク51歳爺　155cm　42?
毎日有酸素運動２時間＆1日1食　生涯ダイエットがモットー

生理でいうと、モデルやスポーツ選手（体脂肪が極端に少なそうな)はちゃんと生理きてるのか不思議だ ちゃんと栄養士とかに管理してもらってるだろうけど、あれだけ細かったら来てるイメージが湧かない

過激なダイエットはヤバいんだな
確かにチュートリアル福田とか一気に爺化したし
逆に気持ち悪いもんな

アイドルとかもたまに激ヤセとかいって病気みたいになってる人もよくみるし

ダイエット初めて5日だけどもう少し食べるようにしよう
今日とかたぶん1000いってないし

良スレage

155?　62kg→45kg
精神的にキツイ状況で食べられない＆軽いガテン系の
バイト始めて10ヶ月で体重が落ちた。

現在、食べなければ食べないで全然平気なんだが、1口でも食べ始めると
怒涛のように食欲の波が押し寄せてくる感じ。
振り返れば、結果的に「無理なダイエット」をしてた事になるんだろうなと。
普通に腹7〜8分目の3食で満足できるよう、精神面を鍛えなきゃならないな。

半年で10kg痩せて、半年間キープしています。

今48kg〜49kgで身長的には痩せすぎだけど、食べても太らなかった頃の体重に戻した感じなので、生理も順調で体調も良好です。
でも食べ過ぎるとすぐ腹周りがだらしなくなるので、調節のバロメーターを、体重でなく腹周りの肉付きで決める事にしています。
ベスト体重を３〜４ヶ月くらいキープしたら、月一のチートの効果が絶大で太りにくい体になり、ストレスもなくキープ出来ています。

もし、今から３カ月後に食事制限とエクササイズで１０キロ痩せたとして
すぐに妊娠した場合、
最初の２，３カ月はつわりで気持悪くて太らないとして、その後はどんな風になるんだろう
ダイエットした分、普通に妊娠した人より太るのかな

だったらダイエットしないで妊娠した方が太りにくいのかなぁ？

３５歳男です
１７３?で、去年の一年間で９０→６０kgに痩せました
噛んで、食べ過ぎを控えて、毎日３０分の昇降（ステップ）
そして毎日の体重測定と、ざっくりしたカロリー計算をしただけです

もう痩せなくていいんだけど、今月も一ヶ月に一キロペースで減り続けてる
最近疲れやすくなって、足の筋力も落ちたみたい
ただ、食べ出したら止まらなくなるので、ペースのギアチェンジ方法が分からん
せっかく痩せたのだから、わざわさ太るのは嫌なんだが…

これからの微調整、軌道修正の良い方法、アドバイスいただけませんか？

私（40歳男）も体重を落としまして、脂肪率15％ぐらいになりました。
ダイエットの末期はかなり食事を減らしました。
苦痛ではありませんでしたが、ものすごくスタミナが落ちましたね。
今は維持モードですが、食べるべき量がわからず、やや不安です。
太りたくはないけど、体力が落ちるほどに食事を減らすべきじゃありません。
自分の方針としては、多少の体重増は気にせず、少なめに食べ、筋トレをしっかりして、
やばそうになったらまた食事管理をしようかと思っています。

ビチク51歳爺　155cm　42?
毎日有酸素運動２時間＆1日1食　生涯ダイエットがモットー

そろそろダイエット止めようか考えてる
痩せる情報は多くても維持する情報は少ないねこの板

目標体重に達しても、「もうちょっと痩せられるのかも」と欲が出る
↓
痩せすぎてキツくなるから、摂取カロリーを少し増やす
↓
それでも緩やかに痩せ続ける
↓
さらに、摂取カロリーを増やす
↓
歯止めが取れて、毎日微妙に食べ過ぎてしまう
↓
何となく脂肪が増え、体重が増え気味になる。イヤな、怖い気持ちになる（太った夢を見る）
↓
運動量を増やし、体重増加をキャンセルしようとする
↓
運動しすぎで腹が減ったことと、消費カロリーが増して安心したことで、さらに摂取カロリーが増えてしまう
↓
…

一体どうしたら…

維持モードに入りたいのにどうしたらいいのか分からない状況orz

ストイックにやり過ぎて拒食気味になったからこれ以上落とすのはまずいって分かってるんだけどなかなか減量モードから抜け出せない…

筋トレしながら増量しちゃえよ

体重維持になるほどの筋トレを定期的に続けられる人は、時間的に余裕がある人

多忙な弁護士
高級官僚
救急病院の医師
育児で寝る暇もない母親…寝る暇もないほど忙しい人に、マッチョはいません
いたとしても、極めて稀です

体重維持になるほどの筋トレを定期的に続けられる人＝体重コントロールが出来る程時間を持て余している人＝有閑裕福層か貧困底辺層

ダイエットの維持期には筋トレ？
みんなが暇を持て余している訳じゃないんだよ

批判はいいからさ、具体的な方法をレスしろよ。
批判だけなら誰も出来るんだよ。

痩せてもジムには、ずっと通おうと思ってる。
風呂入りに行くついでに運動って感じで。

一人暮らしなら忙しい人ほどコンビニに頼りがちになっちゃうのはよくある話だけどね

先月ダイエット目標達成したけどとりあえずレコーディング続けてる
一日の摂取カロリー1200以内から1350くらいに増やして一週間、体重は変化なし
少ないかもしれないけど停滞期が1,2週間続くこともあったし今はまだわからないので様子を見つつ増やしたり減らしたりしたいなと
ウォーキングもわんわんおの散歩と一緒だから続けざるを得ないんだけど
ダイエット期間中こっちの都合で距離を延ばしたせいでもうそれに慣れちゃってて元の距離に戻したら不満そうに突進してくる。痛い
なんか前より胸板も厚くなった気がするし強くなってしまったうちの子
女の子なのに

10キロくらい落ちて、標準体重になった。洋服もMサイズに。
でも、ジムをやめるタイミングがわからん。
止めたとたん戻りそうで怖い。

維持したい体重より1〜2kg減らしてちょっと増えてもそこで調整する

目標達成後も体重が減り続けてる。現在164cm 42.3kg 体脂肪16.8%
…生理が止まってしまった。
ダイエット中はレコーディング＆一汁三菜のバランスの良い食事を摂りつつ
一日1200kcalに収まる範囲でおやつも食べてた。
これではいかんと思い、ご飯の量を50gから100gにしてみた。胃が痛い。
それではとおかずを一品増やしてみた。やっぱり胃が痛い。

記録つけるのが楽しみになったので、レコーディングは続けてる。
筋トレのおかげで体力もついたし、これもこの先続けるつもり。

筋トレが悪いのか、食べる量がまだ少ないのか…？
リバウンドした時と同じような太り方を避けるため、
足りないカロリーはフルーツもしくはソイジョイみたいな
比較的身体に優しそうなおやつで補ってる。
だいたい一日1500kcal前後は摂るようにしてるけどそれでも減り続ける体重。
訪れぬ生理。

同じようなケースの方いらっしゃいませんか？

すみません、補足です。

このスレにも生理が止まった方がいらっしゃいましたが、
少しばかり私とケースが違っていたので、書かせていただきました。

ダイエット開始時：体重49kg 体脂肪39%
体重はそんなになかったのですが、筋肉がほぼ皆無で
体脂肪が半端なく、だるだるの身体でした。
ダイエット期間は４ヶ月です。

うーん……
ダイエット前の接種カロリーに戻さないといけない気がする
生理が来ないのは心配だよね……

よく『ダイエットは一生続く』って言うけどさ、
ダイエット中の食生活を続けたら、逆に痩せすぎるし、維持が難しい

10キロ減量後に４ヶ月維持してます
158/47/13パーセント生理は来ます

食生活は参考になれば
朝なし
昼に玄米と野菜のおかず、タンパク質は卵や魚のおかずにした手作り弁当
夜は手作り野菜ジュース、タンパク質にチーズや魚、きな粉

お菓子類は人と会ったときだけ
タンパク質を意識して摂取して、筋トレとレコーディングを続けています

良スレage

ダイエット中の減量でなく、体重維持に関する良い書籍ないかなぁ

たまにTarzanとかでやってるが
結局、ダイエット中にしてたことを習慣化するのがベストじゃないかな。

ターザンに書いてたよね。とりあえず絶対にやるのはこれ。
『毎日体重計に乗る』
なぜかダイエット終わると乗らなくなる
あとは運動習慣は続けるのと、食べ過ぎないこと。それだけで充分じゃないかな
女性なら、ややキツい高い服を買っておくとか

ターザンとかギャグ雑誌だろ
燃やせ

普通に食べてジムには週3回通ってる。
減量中は、少食にしてジムを週5回にしてた。

小学校で習った栄養知識があれば、拒食症にならないかな。

減量後って減量中の食生活、運動量を維持するしかないのでは。

ヤッター！痩せたあ！で元の食生活に戻ってみんなリバウンドしてるわけでしょ？
つまり、維持できる摂取カロリーてのは、そのまま続行しても減らない増えない
カロリーと運動量なわけで。
てことは、維持とは太りもしない、痩せもしない。
となれば２００キロカロリー程度アップの
食事と、時々サボッてもいい程度の運動量でしょ。

鍛錬して筋肉量アップして消費増やした人でも、その当時と同じ運動量こなさないと
筋肉は減る。

少しでも油断して、減量中の摂取カロリーを超える、運動量を減らしたら増える。
その調整を摂取カロリーにするか、筋肉を維持するか。

理論上の維持期の摂取カロリーは計算して出す事が出来る
目標体重達成後、１ヶ月くらい仮の摂取カロリーを食ってダイエット生活続行
その１ヶ月で減量した体重×７２００÷３０＋仮の摂取カロリーで１日の維持期摂取カロリーが分かる
増えた場合は仮の摂取カロリーから引けばいい

ダイエット中は変化が楽しいんであって、体重(体型）を維持することに
興味が持続しないことが問題なんだよな。

小腹空いたときにカロリー高いものを食べたい欲求が強くなってきた
痩せたしこれくらい大丈夫…が毎日続くとヤバいよなあ
頑張らねば

炭水化物とるの怖くなってる。思いっきり米食べたいよ
せっかく痩せたのにっていう気持ちのが強い
やばいなぁ。病んできてるわあ＼(^o^)／

同じ食生活、同じ運動量だと、結局ダイエットしてることと変わらない
食事制限するダイエットしてるけど、目標体重以下まで下がってしまった
マイナス２キロくらいならまあ悪くもないか、とか思いながら少し制限をゆるめたけど、
痩せるペースは変わらないし胸も減る
胃が小さくなったので前の食生活に戻すのも難しいし

せっかく動き易くなったんだから、競技としてのスポーツでも始めればいいんじゃね。

18キロ痩せて標準体重をマイナス5キロ割り込んで55。
むしろガリになったけどジョギングが楽しくて継続中。一年以上この体重だ。

ジョギングオススメ。最近は水泳もしたい。

2年弱かけて160cm80kgから54kgまで減らしたので
あとは体脂肪率を見つつ微減させたいなと思ってる
今朝起きて測ったら22.8%だった
ゆくゆくは20%くらいを目指すのが妥当なのかな
お胸のないガリにはなりたくないぉ……

減らしすぎちゃう人は目標体重って無いのかな？
自分は身長-110の69kgが目標体重で、今67kgキープ
65kgくらいまで落ちてしまったら好きなもの食べたりして調整
ダイエット時は1日1500〜2000kcalで運動＆筋トレで落ちていったから
今は2000kcalは摂るようにして、運動＆筋トレは継続
それでも若干落ちていく感じだから週末とかに調整
食べる量も減量時より増えて好きなもの食べれてるし、運動＆筋トレも習慣化してるから
減量時よりかなり楽になってる

それ一生続けるの？

慣れると今まで何に駆り立てられて食べてたんだろって思う時あるな。
2000未満でも十分なんだって。

やっぱり、運動だけでも習慣化できるとかなり違うね
リバウンドする人って食事だけで調整してる人が多いんじゃないかな
一生続けるとあるけど、運動が辛く苦しいものって思ってる人だと辛く感じそうだけど
花の水やりとかと一緒で気軽に楽しく出来てるなら一生でも苦じゃないし調整が楽そうだけども

ここ数レスは若い人ばかりかな？
歳食ってくると同じ物食べてても太ってくるし体力の衰えも感じるし周りに大病する奴は出て来るしで
健康維持のための食事制限と運動って意識だよ…
めっちゃアクティブなのじゃなく、
ごく普通の、何の問題もない生活を送れるって意味の健康ね。
歳取るって辛い。

痩せたら「ご褒美に」昔のような過食三昧生活が出来る！
痩せたらデブには無い「何でも食いまくりの資格」が得られる！

という感情的目標設定の人が結構いるよね。
物事考えて行動できる脳味噌があるかどうかが問われる。
ダイエットは知能戦。

ゆる〜いダイエットやってるくらいの感じで
日々を過ごせば、体重維持になりゃせんだろうか

維持するだけならレコーディングをしっかりやって摂取と消費を把握しておけば
そこまで大幅にもどらんだろう

維持なんて１ヶ月くらい仮の摂取カロリー設定して人体実験すりゃ、だいたいの適正摂取カロリー分かるだろ
１ヶ月後、太ったらオーバーだし痩せたらアンダーだし変化なしなら万々歳だし
その実験で弾き出した摂取カロリーで生きればいいだけ
年とったら都度、微調整すりゃいい

理論、計算通りに生活出来たらこんなにダイエットが流行ったりしないんだろうけどね。

酒飲む仕事だから難しいわー同伴もあるし

一生ダイエットするの？って人は目標値にいったことないんだろうか？達成後も体重は変動するからw

例えば維持したい体重60kgならば58の日も62の日もあるのが普通である意味小さくリバウンドや痩せすぎを繰り返すわけ。毎日同じ食事とれて体温や排泄や生活強度も同じなら維持できるんだろうけどさwなんか勘違いしてないか？

あと維持はダイエットに要した期間が長い方が簡単で短い方が難しいと思う。さらにダイエット方法としては食事コントロールだけの方が維持をしやすい。

俺は毎日一時間10km位ジョギングして食事は軽くコントロールしてたくらいで半年ダイエットして30kg弱痩せて標準以下になったので運動を週1位に減らして維持しようとしたとき始めは量的にどれくらい食べていいかわからなかったので。
（4ヶ月キープして）で今は１日おきに走って2000kcal食べて微減しながらすごしてます

ダイエットで目標まで落として、一生維持できてるひとなんてほんの一部だろ。
太ったと思ったらまだダイエットすればいいよ。それのほうが簡単。

目標になったら元通りってのはちょっと羨ましい。
増える不安もあって余計な摂生が続いてる。
体重はキープしてるけど。

認識を改めよう、一生ダイエットてのは誰もが必要なことだから
普通に健康体で成長期を過ぎた人間なら誰だって体型維持に気を使う。
年取るごとにシビアになる。維持を諦めた人間から先に崩れて行く
大幅でかつ急激なダイエット成功者はそれ以前と以後の食事習慣のギャップが大きいから戸惑う
緩やかなダイエットの利点はダイエット後の食事習慣を慣らし運転しつつ定着化しやすいことだね

>166 >167
最初から最後まで同意。
お恥ずかしながらダイエット中に気がついたんだけども。
「必要以上な物」はただの「余計」なものだったんだなーと。付けていいのは筋肉だけw
私は「自身の断捨離」と呼んでるw

体型維持＝体調管理。
実際最近一緒に暮らし始めた祖父は、ダイエットはせずとも生活そのものが体型維持につながってる。
毎日決まった時間に決められた量の食事を摂り、腹八分以上食べない。多ければ残す。
甘いものもたまに食べるけど、それも決まった時間に少しだけ。理由は「ご飯が美味しくなくなるから」。
好物が出る時は「お腹を空かせておいた方が倍美味しい」と言っていつもより余計に運動してる。
祖父の節制は食事に限らずだけど、それをかれこれ50年も続けているそうだ。
祖父の場合、それは「無理」に「自分を追い込んで」いるのではなく、それが当たり前。

そんな祖父、御年84歳にして歯は全部自前、ボケなし病気なし、ついでに医師も驚愕の体内年齢60歳！
…加齢による筋肉の衰えは見逃してやってくださいw

私は別に長生きしたかないけど、やっぱり病気になるのはいやだ。
両祖母＆両親とも癌だし、両祖母＆父はそれで亡くなってる。
他にも原因はあれど、食に関しては節制できない人たちだった。
私はそうなりたくない。祖父のようにはなれないが、体型維持は続ける。
長文ごめん。

欲望のままに好きなもんを好きなだけ喰ったなら
リバウンドをしちゃうからねえ、
ずっと体型の維持をするんだから、ダイエット生活は一生涯やりつづけるしかないなあ。

外食が一番の敵だな
最近の外食チェーンレストランはカロリー書いてるが
栄養バランスまでは考えて無いし

ダイエットdietって体型うんぬんとか減量って意味じゃないよ
普通の、毎日毎日の健康を意識した食事って意味だよ

活動量計ってどこまで信じていいのかな
今摂取＝消費になるように生活して3ヶ月ほどになるけど、
まだじりじりと体重は減っていってて、この3ヶ月で4キロは痩せた
体重、体脂肪率はこまめにセットしなおしてるし、計り損ねってこともないと思う
計算通りにはいかないと分かってても何かスッキリしない

ゆるいダイエットくらいの感じで食べて運動不足にならない程度にトレーニングする
日々を過ごすのを、生活習慣にすれば体重維持できるよ。

『まぁいいや、明日からやろう』この先延ばし思考がデブの根元。

冬の維持難しいね
寒さで基礎代謝が上がってるのか連日の雪かきのせいなのか、
明らかに食べ過ぎてるなと思っていても体重が減っていく

厚着の重みで消費カロリー上がっているのもあると思う
かなりの冷え性で室内でも着ぶくれしているのだが、衣類の重さが2.5kgもあったｗ

３７歳男１７５?６４kgです
二年前は９５kgでしたが、一年かけて減量に成功しました

維持期に突入してちょうど一年が経ちました
毎日寝る前に摂食カロリーを計算し、運動量とカロリーもその際に計算しています

最近、あまり意識しなくても摂食カロリーと消費カロリーがほぼ釣り合うようになってきました
体重変動がないかのモニタリングも続けてるが、波はあっても増え続けたり減り続けたりはしません

今の維持体重で身体がセットされればいいんだけど

自分が痩せた時はドカグイ続くと胃が痛くなってまた勝手にやせてた

無理して色々やるより自然にしてるほうが維持できたよ

ちなみにたまにオシャレして周りを意識しながら１人でショッピングいくといいプチダイエットになるよ

お腹のあたりがピッタリした服着ると気になってごはん食べたくなくなるしね

いつも体重計とにらめっこをしている
3キロ肥えたら、低炭水化物ダイエットをして目標体重にもどす。

朝運動した方が顔の血色がよくなるから運動しようっていう意識に変えた

奇跡のトレーニング
http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

ビチクは一日一食ですよ

ビチクは生涯一日一食ですよ

ビチクは毎日必死の近所走りですよ

ビチクはコカコーラゼロを水で二倍に薄めて飲むよ

維持スレって本当に少ないな。
それだけダイエットに成功した人は少ないって事かｗ
まあ外食・弁当は全部デブ養成食しか存在しないからなー

あ

元が大食いでデブ期間が長年にわたる人は
脳みそが大食いプラスデブ体系を認識していて
一度気合いいれて小食で痩せても、脳は過去のデブだった記憶を覚えているから
いつか我慢が爆発して、元の体型に戻そうとするよね。

脳が「小食が当たり前」って認識しない限り（食欲の新しい更新のような感じ）
リバウンドって必ず来てしまうと思うんだけど。

つまりダイエット生活をいつかやめたくなってしまうということ。

根本を治すにはどうしたらいい？

良スレあげ。

維持age

維持あげ

もうすぐ維持二ヶ月目
食べなさすぎると体重減りすぎるしカロリーコントロールは難しいなぁ

維持

とにかく、糖質中毒には
気をつけよう！！

と、自分に言い聞かせている。
いつもお菓子でリバウンドするおれ

4ヶ月かけて20kg痩せたが減量終わって3日で4kg増えて2ヶ月たった今12kg増えてたわｗｗ
今73kgあるけど体脂肪率は16%程度だから良しとする

４ヶ月で１５キロ痩せて２ヶ月、先週土日にフードファイターなみにドカ食いした。
月火水の３日調整したら戻った。よかった。
しかし、土日ドカっても３日で戻るんだな、と思うと、
またやってしまいそうな予感。

ドカ食いの内容が炭水化物中心なら問題ない、むしろそっちの方がいい。
どんどんやれ

炭水化物…
パスタやうどんも食べたけど、
ポテチやチョコレートや菓子パンのほうが多かった。

ダイエット中に、野菜は低カロリーと知り、野菜をたくさん食べるようになった。
目標体重になって、普通の食事に戻したとき、以前より大食いになってた。
ただいま、リバウンドを抑えようとあがいてる、、、

半年で180/92→70、次の半年で77。
その後2ヶ月で今75。
いつもおなかぺこぺこ。最初のダイエット中の方が楽だったなあ、、、

その数値が身にあったものなら良いんだけど
減量中、減量後と分けるよりも目標体重を決めるのが先じゃないかな。
例えばデスクワークで目標60kgの人なら60*25=1500kcalが基礎代謝で1日最低これだけは必要なカロリー。
また太っても良いなら別だけど、一生ダイエットは続くので
体重に合わせたカロリーを取ってれば無理せずともそのうち目標値になるはず。
100kgの人がいきなり60kgのカロリーじゃ辛いから、それは段階をおいてやるしか無いと思う。
でも、ぶっちゃけ大盛り、間食を止めるだけで痩せるけどね。

目標の60kgになった後も1500kcalでいいってこと？
そのまま痩せ続けない？
生活していく上でみんな仕事してるよね。
仕事なり、家事なり。
だから維持期になったらそれよりも200〜300多く摂るべきなんじゃないだろうか、と思うんだよ。

ところで、目標60kgなら1500kcalが基礎代謝なんだね！
自分、目標40kgなのに1500kcal摂ってたよ…orz

王道こそ太り戻しやすい。
カロリーをセーブするのは
何か目標があるうちは可能だが
目標を失うと途端にオーバーするようになる。
空腹を抱えるようなダイエットは
リバウンド必須。

筋肉量にもよるけど、1週間で筋肉は衰えるから運動止めたら
とたんに体型が崩れるよ。

一月ほぼ寝たきり生活してたら体重はさらに落ちたけど体型は崩れた
何より動けなくなった

>>215-219
1日ほとんど動かない場合のあくまで例えの数値なので立ち仕事や重量物運搬など
運動量が上がれば係数も25から28や30になるよ。
食事の量は徐々に減らしていけば慣れると思うんだけどな。自分は慣れた。
痩せたからってデブい頃の食事に戻したら体重もその頃に戻るのは必然なので
目標体重に見合った食事量にするしか無いと思うんだけど。それも永遠に。

減量中は1500食べて、1800〜2000消費

維持に入って、1800食べて、1800消費

まだ二ヵ月だけど今のところ維持できてます

体脂肪率１２．４％
筋肉量は標準で、まだまだ減量できそうな感触だけど、これ以上やり過ぎると健康に悪いかな？

目標体重より1、2キロ余分に痩せていつでも調整しやすい様にするのはどうだろうか

普段の摂取と消費の差ってどのくらいが理想的なんだろ

元々、朝はあまり食べれないのだけど
今は
朝=ほうじ茶と豆乳か牛乳を半々に入れたのに
黒糖入れたほうじ茶ラテ
昼=ご飯普通盛り、玉子焼き、ハムや肉類、
キャベツ等の野菜、ララクラッシュ１個
夜=ご飯少なめで、野菜類やタンパク質中心に
腹八分目で食べる！
会社まで自転車通勤片道約３５分
体動かす仕事、たまーにジムで筋トレ
♂身長170体重69から61に落ちて腹筋が割れて見えてきた！
家の体脂肪測れるのが壊れていて
体脂肪計れないのだけど
一体どれくらいか気になる！

減量の目標に到達したので食事制限（1日1500kcal）を解除した。
制限に慣れてしまったせいか、1日に必要な消費カロリーに見合う量を食べる前に満足してしまう。
運動はしっかり続けたいが、ガレそうな気がする。

私は制限に慣れて少量で満足、じゃなくて、少量で我慢するのに慣れてしまった
さらに慣れて、今くらいの量で満足出来る日がくるのかな？
結構辛いっていうか寂しいので、これが一生続くのは厳しい
もしくは少しリバウンドしてでも食べて、そこで妥協してしまうのか
食いしん坊の自分が本当に嫌だわ

食べることは生きること
もっともっと食べたいという欲求は自然の摂理です

リバウンドしない方法はある。

それは、「デブに対する強烈な嫌悪感」
「炭水化物、とくにコメ以外のパン、パスタ、安い菓子、スイーツ、ラーメン」
などの太りやすい食べ物全般に対する強烈な嫌悪感」

これを持つこと。見るのも嫌だみたいな感じになれば、
一生、糖質制限みたいなキープできる食事だけしていくことになる。

デブに対するありとあらゆる、食べ物含めての嫌悪感だよ。
なぜなら脳は不快なことからは離れようと無意識にするからね。

とくにジャンクフードを過去に食べていたことに対する後悔もきくよ。
「なんであんなゴミフード食ってたんだろ。情けない」って本気で思うと
そんなもの口にすることすら嫌悪感を感じる。。

まあここまでくるとメンヘルの域ですね。

ちなみに今の自分は「太りやすい食べ物やジャンクを食べたら
私が汚れる。そんなものを食うなんて！！！信じられない」
って思っちゃってる。

>>234-237
そういうのって精神的リバウンドを起こしそう

自分は食べたいものは適量食べるように心掛けている
本来それが当たり前なんだろうけど、食事も適量、ジャンクやお菓子も適量
これが出来なかったから太ったんだと
13kg落とすのに14ヶ月、内6ヶ月ぐらいは停滞してたけど

最初の1〜2ヶ月過ぎたらストレスもドカ衝動もなくなったし
食べ物の嗜好も少しづつ変わってきている

自分の場合、ダイエット中はお菓子やジャンクフードは一切食べなかったけど
維持期になってから毎週水曜日と日曜日だけって決めてお菓子やジャンクフードも少々食べてるし
ついついお酒を飲み過ぎたり食べ過ぎちゃったりする事も時々ある

それでも普段は気をつけてるし、食べ過ぎたら次の日からカロリー調整したりしてるから
BMI18.3〜18.7位、体脂肪率10%〜12%程度で維持できてるよ

俺はジャンクフードガンガン食ってるけど、各食事の目安カロリー量は定めてるな
一日だとだいたい2300kcal前後と

ちょこちょこ運動してるけど、まだ徐々に痩せていってる
もうダイエットしてないのにさらに-5kg減ったわ

上げ

あと1〜2kg減ったらダイエット終了の予定だから、そろそろ維持期の計画立てようと思う。
情報集めたいけど維持期をどう過ごすかの情報って意外と少ないね。

普通に自分の基礎代謝以上はカロリー摂取しないようにって習慣が身に着けばリバウンドなんかないけど

一ヵ月一定カロリーで過ごして増えるか減るか様子を見て微調整すればいい
基本は維持したい体重×30kcal

18時以降に食べなければ太らないよ
社会人なら飲み会は仕方ないから翌日に調整

まだダイエット中なんだけど
体重が落ちなくなって1ヶ月
そして1週間まえくらいから微妙に増えだした
やばい　維持って難しいんだね
運動増やすかな

今維持期やってるけど、やっぱり基本はカロリー計算だね。
食べすぎた日はジョギングしたりして消費カロリーを上げてつじつまを合わせるやり方で
毎日の消費カロリーと摂取カロリーをプラマイゼロにすれば体重をキープできる。

コツは平均摂取カロリーを計算上の消費カロリーより少し低めに抑えとく事と、毎日体重計に乗ること。
これでリバウンドはまずしない。

ダイエット8年のうち5年間レコーディングダイエットしてるけど
体重計に乗らないのは外泊した日くらい。
先のことは分からないいけど止めること無いと思ってるよ。

嫌悪感や羞恥心なんてのも、¨慣れ¨で簡単に消え去るからな。
俺は20kg以上痩せ二回目だが、痩せてた時は「人生スタイルの改善＝ダイエット」「甘ったれデブ死ね」
とか本気で思ったけど
年数経過で生活スタイルも思想も崩れて戻った。

そんだけ維持は難しい

ただでなくても、普通に付き合い、普通に食ってたら普通にデブる社会だし

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！

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良スレage

目標より少し削って筋肉で理想体重まで増やす。

維持に入ったけど食べる量が少なめのままで微妙に減ってくる
意識せず食事してたら1600キロカロリーしか取ってなかった
太った時に役立った食事メモが今だに役立つとは思わなかった

目標体重まで落ちたけど、ダイエット中の癖(夜は主食ぬき、大まかにカロリー計算)がぬけず結局総合１０キロ減。

３１歳女 １６３cm ４６ｋｇ
立ち仕事 毎日ストレッチやカーヴィーダンスやっている
通勤は夏場は自転車
摂取カロリーは1500くらいにしているけど、これでいいのか悩んできた。

キープって難しい
そのためにランニングしてカロリー消費するけど、まだ痩せていく

ランニングって必要かなあ
筋肉が落ちるんだよな
勿論持久力アップはするんだが
ウォーキングで十分に維持は出来る

お菓子食べてしまうから。。。

割と食べてるつもりでも摂取カロリー2000そこそこ
太ってた頃はアレコレと食べてたのが実感できる
今は辛くない程度に筋トレしてるが維持どころか下手すると減る

皆、維持頑張ってるねー。
♂身長170体重58、6キロ
今日ウエスト計ったら65、8だった！

夜は炭水化物を少な目に米は出来るだけ抜いて
昼含めて質の良いタンパク質を意識して摂取してる。
運動は出来るだけ歩く。階段や坂道も積極的に歩く
会社まで自転車通勤。

やっぱりダイエットや維持するには
バランス良い食事と運動が欠かせない…。

一時期、肉や乳製品等は高カロリーで脂肪あるからと
避けて野菜ばかり食べて今みたいに運動してた。
確かに体重めちゃくちゃ減ったけど、貧弱な身体になって
すぐにリバウドした(笑)

良スレあったやん。アラフォー♂で168/52〜3。月間200?くらい走るとかなり食べてもガリガリやね…んがやっぱ今の体好き(去年の今頃65?くらいあったっけ)

生理がこないから、あと1キロくらい増やしたいからカロリー調整中…

83→52ｋｇなんだが、食事量は同じなのに筋トレし始めたら55キロ位に増えたんだが
代謝が落ちてるんかな？

ヒント：筋肉は脂肪より重い

164/48/19%まで落としたら、
痩せすぎ病的と言われるようになり
筋トレ始めて50まで戻したけど、
まだ言われる。
食べてるんだけどなあ。

わあ スマート

細めのウエスト63のスボン用意しといて一週間に一回必ず着る
腹回りや太ももがぴっちりしてきたら調整の合図w
まあそんな事にならないように活動量計を毎日持ち歩いて、食うのは消費カロリー以内
イベント等で食い過ぎたら数日で調整

一年体重計らなかったけど、健康診断は去年と同じ体重だった

50kgを超えないように49kg以下にしてる。
週に１、２回の外食で1?くらいは余裕で太るからな。
外食しなければ逆にシンデレラ体重まで行ってしまうけど。

平均体重で体脂肪10%台で胸も
無い場合ガリっぽく見える。
キープするにはクエン酸ドリンクや
酢の物だね。

食べすぎた次の日は、
麦茶とコーヒーとサプリメントだけの完全断食して調整してる。

目標達してからは食いたい欲求が沸き上がってきてる
食わなくても平気だったのに

スタイル維持したければ、がんばりすぎない運動を一生続けていくしかないんだよな。
もう5年筋トレと有酸素運動続けてるけど、もう運動やめたいわ。
でもやめたら１００パーリバウンドするし・・・ああ・・・